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增肌粉和蛋白粉
发布时间:2019-11-24

  增肌粉和蛋白粉男165cm现在58kg左右十天前还是57kg吃了增肌粉之后感觉身上的脂肪好像多了起来腹肌越来越不明显了是不是应该换蛋白粉才对...

  增肌粉和蛋白粉男165cm 现在58kg左右 十天前还是57kg吃了增肌粉之后感觉身上的脂肪好像多了起来 腹肌越来越不明显了 是不是应该换蛋白粉才对

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  增肌粉主要是碳水化合物含量比较高,适合瘦子增肌,蛋白粉是蛋白质含量高,适合减脂的人士。你这么瘦,从而令参照LPR的房贷利率间接受惠,好彩高手论坛08599老朽吃增肌粉是对的,只是你健身的强度还不够,所以堆积成脂肪了,要练起来,不然换蛋白粉也没有用的。

  可以从饮食、健身、睡眠三方面着手去加强,实现健康增肌。这三方面都很重要,缺一不可!

  应该是多吃富含碳水化合物的和富含蛋白质的优质食物,并且是每天多餐,吃个5、6餐,大概一公斤体重每天要吃6g碳水化合物和1.8g蛋白质,比如你120斤,那每天就要吃够360g碳水化合物和108g蛋白质。

  1、先练大肌肉群,瘦子想快速看到变壮的效果,优先练大肌肉群,大肌肉群包含胸、背、腿,也是增加体重最主要的方法;

  2、方法,大重量、高组数(4~6组),6~10RM,复合动作,自由重量为主,如深蹲、硬拉、引体向上、卧推等多关节动作。组间休息60~90秒,随着重量慢慢提升,肌肉也会跟着慢慢长大;

  3、计划,每周3、4天的训练,可以参考以下训练计划,根据自己情况再调整:

  肌肉的修复和生长都是在晚上睡觉的时候进行的,而且生长激素也是在睡眠的时候分泌的,所以想增肌增重,至少保证每天8小时。

  推荐你去看【卓叔增重】分享的,自己训练,每天加餐,就可以自然看到增肌效果了,加油!

  那就吃了之后多锻炼,吃了少锻炼只会长脂肪,严重的肝病。同时四楼的硬派健身的确不错。



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