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蛋白粉和增肌粉有什么区别?
发布时间:2019-09-08

  有一种说法,叫做:“宁可健身少练一会、放弃几个动作,也不能放弃放松过程”

  健身后进行放松不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的脉搏、呼吸频率恢复到运动前的安静状态,还有助于缓解肌肉疲劳,减轻酸胀感,避免运动健身后头晕和乏力等不良反应。

  而有的人健身后,没有放松、整理身体的阶段,立即坐下来休息,这样会让健身的效果大打扣。

  当你健身时,身体处于高度兴奋,心脏正在努力完成泵血功能,你的肺部也需要努力才跟上你的需氧量,肌肉不断地需要能量来源。

  如果你停止锻炼马上、立刻就开始休息,你的身体也必须扭转整个正在行进的状态。

  就像一辆车,正在高速以100迈高速行驶,如果突然停车,一定会有故障的风险。

  运动快速停止,可能会导致血液向四肢聚集,血压发生变化,有头晕目眩的情况,尤其如果你有任何心脏方面的问题,有一个放松的过程,非常必要。

  肌肉力量来源于完成动作时各肌群收缩的合力,各肌群之间的协调性如何则是影响肌力的主要因素。

  从生理学方面分析,肌肉的紧张与放松是在大脑皮层的支配下进行的,当主动肌收缩用力时,对抗肌即处于放松状态;肌肉一次收缩结束后,在下次收缩前应有一个放松过程。

  若肌肉只是一味地紧张收缩,不能很好地放松舒张,则对肌肉的刺激就不易达到较深层次,也就不能有效发挥人体的运动潜能。

  肌肉一旦放松,则会大大改善血液循环条件,使血液流动比肌紧张时提高十倍多,降低血乳酸含量,对减缓疲劳和避免运动损伤有重要作用。

  运动过程中的有关刺激会使人产生较重的心理负荷,必须让心理不断有放松调节的机会,才能更好地调控肌肉运动。

  对初学者来说,肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活性和柔韧性,使动作经济,轻松自如,具有良好的节奏感,从而加快动作的学习过程。

  健身运动是为了健康和美好的身材,但也要注重方式方法,一味狂练,可能是最容易“翻车”的态度了。所以,适当的放松是必要的。

  还有,很多新人在健身初期,经常会手疼、背疼、脖子也疼、全身乏力??这就是令无数新人刚刚上手就想退出健身界的“肌肉关”,这就更要注重肌肉放松了。

  1.这一运动可以通过坐姿或站姿完成。www.lh108.com右手臂向前伸直,然后向胸口方向收回前臂,手肘呈90度夹角。左手抓住右手肘,左前臂重叠在右前臂之上。放松右手臂,左手臂发力保持住右手臂的姿势,肩部放松并下沉。2.右手肘的位置保持不变,左前臂下压右手,拉伸肌肉5至10秒。放松肌肉5至10秒。3.右手小心地向上抬起,与左前臂产生抗阻力,放松肌肉5至10秒。4.右手和右手臂继续向下压,以进一步拉伸,直至到达新的终止点。5.重复2到3次。缓解颈部疼痛

  采取措施:进行颈部肌肉的拉伸动作要领:1.坐在椅子或凳子上,两脚分开一定距离,背部和腹部稍微收紧。右手伸向身后,抓住椅子边缘。上半身向左倾斜,保持头部竖直。右肩或右侧上臂有轻微的拉拽感。2.接下来,试着向天花板方向抬起右肩保持5秒。请勿将身体转向两侧。休息几秒后将上半身向左侧再倾斜一些。现在,身体姿势就是正确的拉伸初始姿势了。3.小心地将头部靠向左侧并微微转向右侧。左手扶头部,小心地将头部拉向一侧,拉伸肌肉5至10秒。颈部和肩部感到轻微刺痛时停止动作。让肌肉休息5至10秒。4.将头向左移动以进一步拉伸,直至到达新的终止点。5.重复2到3次。缓解腰背疼痛疼痛点:椎间盘韧带脊柱和臀部无法活动的关节脊柱和臀部的关节过度活动紧绷的肌肉痉挛采取措施:进行腰背部肌肉的拉伸动作要领:1.身体右侧侧卧,前臂支撑身体,呈沙滩卧姿。保持身体挺直。弯曲左腿,尽量向身体上方提起,位于下方的腿保持不动。如果位于下方的腿和上半身依然在同一直线上,说明你完成了正确的初始姿势。2.右手撑地放在右手肘之前所处的位置,拉伸5至10秒。慢慢地伸直手臂。可以用左手帮助身体保持平衡。右侧腰部出现轻微刺痛感或拉伸感时停止动作。放松肌肉5至10秒。3.位于下方的腿发力压地板,以产生抗阻力,保持5至10秒。4.继续伸直手臂或者手臂移动至更靠近臀部的位置,进一步拉伸,直至到达新的终止点。5.重复2到3次。关于健身后的放松的相关知识今天就分享到这里,欢迎大家在评论区留言,可以分享给你们健身的好友,也欢迎大家加我私人微信号在线下进行更多的沟通!

  就服了前面的说的 ,就问你蛋白粉和增肌粉有什么区别,你扯扯扯扯到哪去了?拉伸也被你扯出来有个毛用?蛋白粉就是乳清蛋白这类的,蛋白质含量高,脂肪含量低,相当于增加肌肉却很少增加脂肪;增肌粉就是既有蛋白质含量也有什么碳水化合物啊脂肪啊之类的东西,增肌粉是针对瘦子的,瘦人想长的壮点就吃增肌粉锻炼锻炼,蛋白粉是后期了,还有就是老人们吃点蛋白粉也是可以的。所以区别就是蛋白粉吃了长肌肉,增肌粉吃了会长胖。就我吃过的增肌粉来看cpt健肌粉可以的,蛋白粉的话其实含量都差不多的这就看你再找找看了。



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